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5 ejercicios para tener un busto firme

Para tener un busto firme se deben realizar ejercicios que promuevan la tonificación y el fortalecimiento del mismo y acompañarlos de una dieta sana y equilibrada.


Diversos factores pueden ser la causa del constante cambio del busto de una mujer a lo largo de su vida.

Entre estos encontramos:

  • El periodo
  • El embarazo
  • Pérdida o aumento de peso
  • Cambios hormonales
  • La alimentación
  • Estrés

No podemos olvidar que el busto no tiene músculos y solo está formado por grasa, tejido conectivo y glándulas productoras de leche.

Así, estos factores pueden llegar a implicar un cambio significativo en la apariencia, firmeza y tonificación del mismo, haciéndolos lucir caídos y sin vida.

Sin embargo, su apariencia puede ser restaurada y mejorada a través de remedios naturales, hábitos saludables y ejercicios.

Si estabas buscando la manera de tener un busto perfecto y firme, en este artículo hallarás la forma de lograrlo. ¡No te lo pierdas!

El ejercicio y el busto de la mujer

busto ejercicio

Para que una mujer pueda gozar de un busto firme y lleno de vida es necesario quelas rutinas estén centradas en la zona del pecho, y sobre todo en los músculos pectorales.

El objetivo es estimular los tejidos mamarios tanto como sea posible.

Quizá te interese leer: ¿Quieres tonificar tu abdomen en casa? Pon en práctica estos 5 ejercicios

Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios, es de vital importancia realizar uncalentamiento, pues tal como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, puede llegar a sufrir lesiones.

Además, también es importante:

  • Mantener una buena postura
  • Ser constante con el ejercicio
  • Mantenerte hidratada
  • Alimentarte correctamente

Entre los ejercicios que logran esta estimulación se encuentran:

1. Las mariposas de banca plana

busto mariposa plana

Toma nota de los pasos que debes seguir para realizar este ejercicio correctamente:

  • En primer lugar, recuéstate boca arriba sobre un banco, extendiendo ambos brazos sobre el busto.
  • A continuación, tendrás que doblar ligeramente los codos y bajar los brazos hacia afuera, permitiendo que queden paralelos al suelo.
  • Mantén la posición durante 20 segundos y vuelve a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 20 repeticiones.

También puedes agregar una pesa liviana a cada mano: de esa manera notarás resultados aún más rápido.

Te sugerimos leer: RUTINA DE 15 MINUTOS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

2. Las mariposas de pie

Este es uno de los ejercicios más utilizados para reafirmar el busto. Te contamos cómo hacerlo:

  • Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y flexiona levemente las rodillas.
  • A continuación, eleva lentamente los brazos hasta la altura del pecho.
  • Mantén la posición durante 10 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 20 repeticiones.

De igual manera, a este ejercicio también le puedes sumar unas pesas para hacerlo más efectivo.

3. Las mariposas sentada

busto palmas

  • Siéntate en una silla, con la columna perfectamente recta y apoyada al respaldo.
  • Apoya los pies en el suelo, sin moverlos, y contrae el estómago hacia adentro.
  • Levanta los brazos de forma paralela, hasta que lleguen a la altura de los hombros.
  • Mantén la posición durante 15 segundos y regresa a la posición inicial
  • Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

4. Apertura de pecho

De igual manera, la apertura de pecho puede ayudarte a estimular fácilmente el tejido mamario para obtener así un busto firme.

  • Siéntate en una silla con la columna perfectamente recta y apoyada al respaldo.
  • Apoya los pies en el suelo, sin moverlos y contrae el estómago hacia adentro.
  • Mantén los codos flexionados y las manos cerradas.
  • Inspira mientras abres los brazos hacia los laterales y exhala al cerrarlos.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.

5. Flexiones para el busto

busto flexión

Las flexiones son uno de los ejercicios más eficaces para mantener un cuerpo elaborado y definido.

Además, no se requiere ningún elemento adicional, por lo que es el mejor ejercicio para realizar en casa:

  • Párate frente a la pared, separando los pies a la altura de las caderas.
  • A continuación, coloca las palmas de las manos sobre la pared, a la altura de los hombros y dejando los brazos estirados.
  • Flexiona los codos lentamente, sin mover las manos de la pared.
  • Al llegar lo más bajo posible, espera 5 segundos y sube.
  • Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Si realizas estos ejercicios con frecuencia, mantienes una alimentación balanceada y consumes suficiente agua al día no solo serás capaz de mejorar la apariencia y firmeza de tu busto, también lograrás comenzar a cambiar positivamente la salud de tu cuerpo.

fuente :https://mejorconsalud.com/5-ejercicios-para-tener-un-busto-firme/

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