BIGtheme.net http://bigtheme.net/ecommerce/opencart OpenCart Templates
Home » TU SALUD » Entrenar en ayunas no ayuda a quemar grasa

Entrenar en ayunas no ayuda a quemar grasa

Pues no. Entrenar con el estómago vacío no aumenta la pérdida de grasa. Te mostramos todas las razones.

UNA POLÉMICA QUE VIENE DE LEJOS

Ya en 2005 se señalaba en estudios rigurosos que el consumo de grasa derivado del ejercicio debe analizarse en un marco temporal de días y no de horas. Y mucho menos limitarnos a la duración del ejercicio para conseguir una perspectiva mínimamente fiable en su impacto sobre la composición corporal.

ENLACES PATROCINADOS

ENERGÍA INDEPENDIENTE

Numerosos estudios han demostrado que el consumo de energía durante el entrenamiento y horas después es mayor cuando se ingieren alimentos antes de la actividad física independientemente de la intensidad a la que se realice.

CONSUMIENDO GRASA

Otro estudio observó que el consumo de grasa era un 22% inferior en aquellos que habían desayunado antes del ejercicio pero sólo a partir de la hora y media de duración del ejercicio. Hasta ese momento el consumo de ácidos grasos resulta similar en ambos grupos. Otro estudio publicado en el prestigioso Journal of Applied Physiology no observó ninguna diferencia entre grupos en un estudio más reciente, con mejores medios y a doble ciego.

EL NITRÓGENO PERDIDO

Las pérdidas de nitrógeno cuando se entrena en ayunas pueden llegar a duplicarse, arriesgándonos a perder una importante cantidad de masa muscular. Cuando se hace ejercicio aeróbico a intensidad moderada en ayunas, alrededor del 10% de la energía consumida proviene de las proteínas, lo que desaconsejaría esta práctica a aquellos que pretendan aumentar o mantener la masa muscular.

ENLACES PATROCINADOS

RENDIMIENTO COMPROMETIDO

Por último, entrenar en ayunas impide rendir de manera óptima cuando se pretende entrenar a alta intensidad. Sistemas que han demostrado ser mucho más efectivos en este propósito, como por ejemplo el HIIT, serían peligrosos y menos efectivos en ayunas al comprometer el rendimiento.

fuente:http://www.menshealth.es

loading...
>

Check Also

Conoce el truco más rápido para aumentar los glúteos

Llegó el momento de comenzar a ejercitar los glúteos para aumentar su tamaño. Si estás cansada ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.