BIGtheme.net http://bigtheme.net/ecommerce/opencart OpenCart Templates
Home » TU SALUD » ¿Quieres tonificar tu abdomen en casa? Pon en práctica estos 5 ejercicios

¿Quieres tonificar tu abdomen en casa? Pon en práctica estos 5 ejercicios

Para lograr un abdomen definido es importante que, además de practicar estos ejercicios con frecuencia, los combinemos con una dieta sana y equilibrada que no se exceda en calorías.


El abdomen es una de las zonas del cuerpo que preferimos trabajar de forma constante, no solo porque sus músculos tienden a perder firmeza, sino porque es una de las partes que más acumula grasa.

ENLACES PATROCINADOS

Sabemos que mantenerlo delgado nos ayuda a estilizar la figura y, además, nos permite lucir con comodidad muchas de nuestras prendas favoritas.

Sin embargo, reconocemos que es difícil lograrlo, ya que es necesario adoptar buenos hábitos de alimentación y hacer ejercicio todos los días.

Por suerte, para tonificarlo, no tenemos que recurrir a máquinas de gimnasio o entrenamientos difíciles de ejecutar.

De hecho, basta con poner en práctica unos sencillos ejercicios que se pueden hacer desde la comodidad de nuestra casa, a cualquier hora del día.

¿Te animas?

1. Plancha abdominal con antebrazos

Plank

La plancha abdominal es un ejercicio de fortalecimiento y tonificación que, además de mejorar el aspecto de nuestro vientre, reduce los dolores de la espalda.

Aunque la postura parece sencilla, es un ejercicio de exigencia física que requiere concentración y equilibrio.

¿Cómo hacerla?

  • Ponte boca abajo, apoyada del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Mantén la espalda recta y asegúrate de que los codos queden justo debajo de los hombros.
  • Procura contraer los músculos abdominales y sostén la postura durante 30 segundos.
  • Una vez consigas ganar resistencia, aumenta el tiempo a 40 o 45 segundos.
  • Realiza 4 series.

2. Abdominales básicos

Si bien hay muchas formas de variar los abdominales, el ejercicio básico continúa vigente como ayuda para tonificar sus músculos.

Son ideales para principiantes y, además, complementan los beneficios de otras actividades.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.
  • Apoya la cabeza sobre los dedos de las manos, manteniendo los codos abiertos.
  • Contrae los músculos abdominales y comienza a levantar la cabeza, de tal modo que despegues la parte superior de la espalda del suelo.
  • Sostén 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Realiza, como mínimo, 15 repeticiones, por 4 series.

3. Bicicleta

Bicicleta

Este ejercicio abdominal imita el movimiento que hacemos al montar en bicicleta, pero nos permite centrar el trabajo en los músculos de esta zona del cuerpo.

De hecho, su práctica regular nos ayuda a fortalecer la zona lumbar y mejora la circulación de las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate sobre la espalda, levanta las piernas y dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
  • Manteniendo esta postura, sin dejar caer las piernas, intenta unir uno de los codos con la pierna contraria, y extiéndela.
  • Realiza movimientos alternos con cada codo y pierna, hasta completar 20 repeticiones.
  • Al realizar el ejercicio debes centrar la fuerza en el abdomen, para que te ayude a girar el tronco.
  • Completa 3 o 4 series.

4. Abdominales inferiores

Para tonificar la parte inferior de los abdominales te aconsejamos hacer este sencillo ejercicio que se enfoca justo en esta zona.

ENLACES PATROCINADOS

Debes prestar atención al movimiento que realizas, ya que no puedes despegar la espalda del suelo.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba y apóyate con las manos en una barra, o ponlas con los brazos extendidos hacia los lados.
  • Eleva las piernas sin levantar la zona lumbar, enfocando la fuerza en la zona abdominal inferior.
  • Sube y baja con movimientos lentos, hasta completar 15 repeticiones.
  • Realiza 3 series.

5. Rodillas al pecho

Rodillas al pecho

Para que este ejercicio nos ayude a tonificar el abdomen, es primordial mantener los músculos abdominales contraídos mientras se elevan las rodillas.

Con su práctica se beneficia la zona lumbar y, si evitas dejar caer las piernas al suelo, también fortaleces los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos a los costados del cuerpo.
  • Flexiona las rodillas y, a continuación, elévalas hacia el pecho.
  • Asegúrate de mantener las pantorrillas paralelas al suelo y realiza una respiración profunda mientras haces la actividad.
  • Centra la fuerza en el abdomen y extiende de nuevo las piernas, sin dejarlas tocar el suelo.
  • Realiza 12 o 15 repeticiones, hasta completar 4 series.

¿Estás luchando para mejorar el aspecto de tu abdomen? Incluye estos ejercicios en tu rutina diaria y descubre cuán buenos son para fortalecer sus músculos.

Ten en cuenta que sus resultados no son inmediatos y deben complementarse con una alimentación saludable, controlada en grasas y calorías.

fuente:https://mejorconsalud.com

loading...
>

Check Also

Consigue una barriga plana en 7 días

Si has olvidado cuidarte durante una temporadita, con este plan la tripa empezará a desaparecer ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.